（※2022年7月13日 13:04 更新）
こんにちは🦥🌿 早々に梅雨も明け、 汗ダラダラな日々が続きますね。 みなさんお元気でしょうか👀？ さて、現在このブログでは 去年1ヶ月で体重が10キロほど増加し そのまま高どまりしてしまったナマケモノ(わたし)が 元に戻るまでの記録を更新しています🦥 もう一回ビフォーアフター貼っておきますね。
でも左側のわたしはゲッソリしすぎなので
目標は8キロくらい戻したいかなぁ...
ということで大体6月からジムに通い始めて
1ヶ月が経過しました！！
【第1次中間結果発表！】
6/1の体重ｎ−0.5kg
6/1の体脂肪率ｍ−0.3%
.........(とおい目) たぶん、誤差... でも増えてはいないから... 簡単に今取り組んでいることを説明すると、
①ジムで定期的に運動をする
②食事制限はしない。でも脂質を抑える
→食べ過ぎはNGだし脂質高めのお菓子もNG🙅
③お風呂にちゃんと浸り、上がったらストレッチ
④おうちでダイエットスリッパ履いてウロウロ
...以上🐷
美味しいものはたべる。ぐふ
今日のブログでは、 ジムでのナマケモノさんの運動内容をお伝えします🦥 ちなみにパーソナルではありません。
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①15分ほどかけて自転車でジムへ
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②着いたらまずエアロバイク(10〜20分)
(心拍数を120〜130まで上げます)
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③スタジオレッスン「BeatBox」へ！(35分)
(バーチャルレッスンなので気が楽🐷ノリノリの音楽に合わせてボクシング等の動きを繰り返して汗ダラダラになった後に、最後マットを敷いて腹筋をいじめるトレーニング)
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④トレーニング器具を使って腹筋いじめ(20分？)
(今は腹筋周りに集中する期間です。)
ハイプーリー(肩甲骨) 15回 ✕ 2か3セット
アブドミナル(お腹) //
ロータリートルソー(脇腹) //
シットアップ(お腹) //
バックエクステンション(背筋？お尻？) //
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⑤エアロバイク(5分〜10分)
元気があったら、これの前に20分ほどのウォーキング(速歩き)を入れます。
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簡単にストレッチしたら
また15分ほどかけて自転車で帰宅🚲
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大体1回1時間半〜2時間くらい。 これを 最低週2回ペース で継続していこうとしています🦥 まだ1ヶ月なのであれですが、、 部位別体脂肪量をはかると 腕や足は変わっていないのですが お腹が −0.4kgに！ 少しですが、方向性は間違っていないということです🦥 がんばるぞ。 最後に今月のしまんとターキー飯を🦃
しまんとターキーのトマト煮込み
しまんとターキーのせせりポン酢 (焼いてポン酢かけただけ) 今月もご馳走様でした🦃 しまんとターキー https://matsushita-company.jp/ 高知のやさい 中里自然農園 ーNakazato Nature Farmー powered by BASE高知県・中土佐町久礼にある「中里自然農園」。周囲を海・山・川に囲まれた自然豊かなこの土地で一切農薬・化学肥料を使用せず、露farmnakazato.theshop.jp ではまた。 あでぃおす